EAAっていつ飲むの?筋肉肥大の効果を最大化させるためのEAAの使い方

EAAは筋トレの効果を最大限に引き出すために、とても有効なサプリメントです。

でも実際EAAはいつ飲めばいいか効果的なのか、分からない人もいるかと思います。

この記事では、EAAの効果的な飲み方や一緒に飲むといいサプリなどを紹介したいと思います。

これは知っておいた方がいい!EAAの吸収時間について

EAAはプロテインと違って吸収がとても速いアミノ酸(タンパク質)です。

プロテインは消化が必要ですがEAAは消化の必要がないため、飲んですぐに吸収されます

プロテインとEAAの違いは

  1. プロテインは吸収されるまで少し時間が掛かるが、EAAよりも効果が持続する
  2. EAAはすぐに吸収されて即効性はあるが、持続性がない

この点を踏まえたうえで、筋トレの最適の飲むタイミングについてみていきましょう。

筋トレのパフォーマンスを上げる、EAAの効果的な飲むタイミングとは

筋トレ中に飲む

筋トレ中は筋肉を傷つける行為なので、それを修復しようとたくさんのタンパク質を消費します。

ですがその時に材料となるアミノ酸(たんぱく源)がないと、修復することが出来ません

そのため筋トレ中は常に筋肉の材料が供給し続ける必要があります。

そのときに役に立つのがEAAです。

EAAは飲んですぐに吸収されます。

なのでトレーニング中にちょっとずつ飲んで栄養の供給を絶やさないようにすることで、筋トレのパフォーマンスが向上します。

EAAの入れる量は15gもあれば十分効果を発揮できます。

水の量はどのくらい必要なのか?

トレーニング中にEAAに混ぜる水の量ですが、

  • 最低でも1ℓ
  • 多くて2ℓ

くらい必要です。

筋トレは大量の水を飲まないとパフォーマンスに影響します。

そのことについては別の記事で紹介していますので、参考にしてください。

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朝起きた時にすぐ飲む

朝起きたときは体内の栄養素が不足しています。

つまり、タンパク質も足りていないの状態なので、筋肉が分解されやすい状態でもあります。

そこでプロテインを 飲んで筋肉の材料を入れてあげるのもいいのですが、プロテインは消化に1時間掛かります

EAAの場合は飲んですぐに吸収されるので、朝ごはんとプロテインを飲んで筋肉の材料に使えるまでの繋ぎ役として有効です。

ただ、朝起きてすぐにEAAパウダーを水に混ぜる行為は、正直面倒くさいです。

なのでパウダータイプのものより、カプセルタイプのEAAを飲むのがオススメ。

カプセルタイプは大きめなので、錠剤が苦手な人は不向きです。

EAAの他に混ぜると良いサプリメント

クレアチン

クレアチンを飲むとパワーが上がり、重い重量も持ち上がりやすくなるので有名ですが、筋トレ中の筋肉の分解を抑えるのにも有効です。

カーボ(糖質)パウダー

カーボパウダーは筋トレ中に飲むと効果が高いです。

糖質を直接入れることにでエネルギー源として役立つほか、筋トレ中の筋肉の分解を抑えることが分かっています。

値段も比較的安いものあるので、取り入れたいサプリメントの一つです。

まとめ

筋トレ中ドリンクはEAAさえ入れておけば問題ないです。

あと予算があるのであればカーボパウダーも入れておきたいところではあります。

タンパク質とアミノ酸 後編: 山本義徳業績集 3
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