リバウンドせずに楽して痩せる方法まとめ！

体重が増えてダイエットに挑戦したけどなかなか痩せなかったり、リバウンドしてダイエット前よりも太ってしまったことはありませんか？

ダイエットで上手くいかないのは大体これらが原因になっていることが多いです。

逆に言えばこれらのことを防ぐことが出来れば、ダイエットに成功出来てリバウンドもし辛くなります。

この記事ではダイエットをうまく行くための知識と効果的なサプリについて紹介しています。

 食欲を抑えるための方法

ダイエット中は普段の食事量を減らすわけですから、どうしてもお腹が空いて間食を取りたくなります。

そこでカロリーを抑えるためにスープ春雨などのカロリーの低いものを食べて誤魔化そうとしますが、低カロリーといえど空腹時に食べるものは美味しく感じるので、ついつい食べ過ぎてしまいがち。

そんなことをしていてはいつまで経っても痩せることは出来ません。

そこで食欲を抑えるのに効果的になってくるのがサプリメントです。

αリポ酸

αリポ酸は食欲を抑える作用があるほかに、栄養が脂肪よりも筋肉に届きやすくなる作用があります。

食後に飲むことで脂肪が付きにくくなります。

BCAA

BCAAは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことを言ってます。

このBCAAには満腹中枢であるレプチンを刺激して、食欲を抑える効果があります。

プロテインを飲む

プロテインは1gあたりのカロリーの量は炭水化物と同じですが、炭水化物よりも構造が複雑で脂肪になりにくいです。

なのでパンやお菓子よりも太りずらくて、空腹感も紛らわせることが出来るのでオススメです。

筆者はお腹が空いたときにプロテインを飲んでいますが直ぐに空腹感が収まり、少なくても1時間くらいは空腹を感じなくなります。

血糖値が上がりにくいものを食べる

太る主な要因は血糖値があがることによって分泌されるインスリンが原因です。

インスリンは栄養を運ぶ働きがあり、脂肪に栄養を運ぶことで太ってしまいます。

なので太りにくくするには血糖値の上昇を緩やかにして、血糖値が上がりにくくなるような食事をすることが大事になってきます。

米の代わりにオートミールを食べる

米やパンは太りやすいので、食物繊維が豊富で消化が緩やかにオートミールを食べるのがオススメです。

オートミールは血糖値が上がりにくく、ボディービルダーがダイエットする時にも愛用されてます。

オートミールはお茶漬けやお吸い物などと相性が良く、お湯をいれるだけで簡単に調理出来ます。

値段も大容量のものを買えば米と変わらない値段で買えて、日保ちもするのでオススメです。

お酢を飲む

血糖値を調整する食材で食物繊維が豊富な食材以外で効果的なのが酢です。

酢には胃の消化速度を遅らせる作用があって、炭水化物の消化酵素の働きを抑える作用が認められています。

日本で行われた研究では、酢の摂取そのものが体重や体脂肪を減らしたという研究結果もある

さらに酢にはクエン酸が多く含まれてますが、クエン酸には

水をいっぱい飲む

ダイエットしたり体重を維持するのには、水を飲むのたくさん飲むのも効果的です。

なぜなら人のエネルギーを作ったり脂肪を分解するにも水が必要だからです。

水を飲む量が増えるとインスリン分泌する機能が高まり、血糖値が低くなることで脂肪のエネルギー化が起こり体脂肪が減少しやすくなります。

逆に水が不足するとインスリンの分泌が悪くなるので、血糖値が上がって筋肉に糖質を取り込むことが出来なくなります。

その結果栄養素は脂肪に変換されやすくなります。

なので日頃から沢山水を飲むようにすると、代謝が良くなるので太りにくくなります。

ただし、一度に大量に飲むのではなくて、定期的にチビチビ飲んだ方が効果的です。

お酒と炭水化物を同時に取らない

お酒は栄養価のないカロリーと言われていて、飲んでも太らないと勘違いをしている人もいますが、お酒は飲みすぎると太ります。

アルコールは脂肪に次ぐ高カロリー食で、1gあたり7kcalあります。

ただ高カロリーなだけならまだいいですが、脂肪を蓄える作用もあって、食事でとった栄養素をダイレクトに脂肪に変換されてしまいます。

なのでどうしてもお酒を飲みたい場合は炭水化物の含まれていない焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲むようにしたほうがいいです。

脂肪燃焼サプリを取る

脂肪燃焼サプリ基本的に飲むだけで痩せることはないです。

ただ食事制限をしてカロリーを調整すると、脂肪の燃焼する速度が速まるので痩せやすくなります。

ほとんどの脂肪燃焼サプリは効果はないです。

ただし筆者が使用してきたサプリで一つだけ明らかに効果があったものがあります。

その商品が”ザリッパー”という海外製のサプリメント。

この商品はフィットネスに詳しい人なら誰でも知っているくらい有名なサプリ。

実際に筆者がこれを飲むと、摂取カロリーと運動量を全く変えずに体重の落ちる速度が2倍になりました。

個人差はありますが脂肪燃焼サプリで効果がないという方は、試してみてもいいかもしれません。

海外サプリなのでアイハーブで購入が可能です。

低糖質ダイエットと低脂質ダイエットを交互に行う

ダイエットと言えば炭水化物を制限するダイエットが主流ですが、このやり方だけで体重を減らそうとすると停滞期に陥りやすいです。

人間には体内環境を一定に保つ性質であるホメオスタシスが備わっています。

炭水化物だけでカロリーを制限すると体はそれになれてしまって、エネルギーを消費しなくなります。

そこで低脂質ダイエットを行なって刺激を変えることで、停滞期に入りずにダイエットを進めることが出来ます。