筋トレにのめり込むと色んな筋トレサプリに手を出すようになります。
筆者もさまざまな筋トレサプリを使用してきましたが、「これを飲んで筋肉肥大が加速しました」と体感出来たものはありません。
この記事では私が筋トレで必要と言われているサプリを試して、本当に効果がなかったのか紹介します。
筋トレで必要だと言われているサプリを試した感想
グルタミン
グルタミンは筋肉の分解を抑制する目的で飲まれていることが多いです。
しかし、これを飲んで筋肉の分解が減ったという体感出来たという意見はあまり聞きませんし、私自身も体感出来てません。
ただ唯一体感出来たといえば、風邪を引かなくなったということですね。
グルタミンを飲めば風邪を引かなくなるというのは有名ですが、実際にグルタミンを飲んで風邪が引きにくくなったと言っている筋トレyoutuberも多いです。
プロテインさえ飲んでいれば問題ない。
ただし、風邪引きやすい人は飲んでもいいかも。
クレアチン
クレアチンを飲むと重たい重量を持てるようになるというので有名で、サプリの中でも体感できるレベルだと言われています。
このサプリも効果のほどは賛否両論で、効果があった人もいれば、全く効果がなかったという人もいます。
あと、たまに使うと効果が体感出来て、増量期に使っている人もいます。
実際に私が使ってみてどうだったかというと・・・効果を感じられませんでした。
パワーをつけたいならどちらかというと糖質サプリの方が効果があった感じですね。
たとえ重量上がったとしても、筋肉に上手く効かせれなければ筋肥大に直結しない。
BCAA・EAA
BCAAも筋肉の成長を促進したり、分解を予防するために使用されますが、これもあまり体感出来なかったです。
あとBCAAは筋肉の成長を促進するけど材料にはならないので、体のタンパク質が不足した状態で飲むと、筋肉の分解が進むことが分かっています。
BCAAについては別の記事でまとめているの、参考にしてください。
EAAに関しては割と効果があって、ダイエット時期などでトレーニング中に飲むことで、筋肉が落ちてしまうのを防げましたし、筋トレのパフォーマンスも上がりました。
プレワークアウト
プレワークアウトは筋トレ前に飲むサプリで、
- 筋肉の血流を良くし、栄養が筋肉に届きやすくする
- 興奮作用
を目的として使用してます。
実際にプレワークアウトを飲んで筋肥大が加速したかというと、答えはNO。
ただ、カフェインが入っているので体が少し興奮して、なんとなくピリピリ感が味わえます。
現在私がプレワークアウトを飲む理由は、やる気スイッチとして使ってます。
ただ、ジムなので高重量を扱ったり、ハードにトレーニングする場合はテンションアゲアゲで筋トレできるのでオススメ。
筋トレサプリは飲むタイミングと色んなサプリを組み合わせると効果あり
ここまでで筋トレサプリを飲んで筋肥大を感じれるほどの効果がないといいました。
ただし効果を感じられなかったのは、単体で飲んだ場合。
サプリで筋肥大の効果を得るには、複数のサプリを組み合わせて正しいタイミングで飲むと効果を体感出来ました。
- クレアチン：トレーニング中に飲む
- EAA：トレーニング中に飲む
- グルタミン：トレーニング後に飲む
- カーボパウダー：トレーニング中に飲む
これらのサプリを推奨しているのは筋トレ栄養学を極めていて、伝説のボディービルダーの山本義徳さん。
この方の理論通りすると本当に筋肉の成長が加速します。
特に効果が表れるのがダイエット時期
今紹介した４つのサプリメントは増量期よりも、ダイエット時期にとても効果がありました。
- 明らかに筋肉が分解されにくくなる
- パワーが落ちない
ダイエットを我流でしている人なら分かりますが、ダイエットをすると筋肉が想像以上に削られます。
増量期で筋肉を増やしてもダイエットで筋肉をほとんど持ってかれるなんてこともよくある話です。
ですが、山本理論を実践してから、本当にダイエットで筋肉が落ちなくなりました。
今までのダイエットがいかにダメだったかを思い知らされたし、もっと早く知っておけばさらに筋肉が大きくなってただろうなと、非常に後悔してます。
ダイエットはサプリだけでは不十分
サプリは実際効果がありましたが、サプリだけ飲んでも不十分です。
筋肉の分解を防ぐにはケトジェニックダイエットと正しい食事管理が必要です。
ケトジェニックダイエットに関しては他の記事で紹介してます。
まとめ
筋トレサプリは単体で摂っても効果を感じられることはあまりなく、筋トレ初心者には特に必要ないと思います。
筋トレ初心者はサプリを取るよりも、食事で肉や魚をいっぱい食べて、プロテインを飲むのほうが効果があります。
サプリを飲み始めるのは、筋肉が5kgとか増やすことが出来るレベルになってからでも遅くはないです。
